Conseils pratiques pour tous

Conseils pour conserver la fraîcheur dans votre habitation

  • Fermez les volets, rideaux et stores des fenêtres exposées au soleil.
  • Maintenez les portes et les fenêtres fermées tant que la température extérieure dépasse la température intérieure.
  • Aérez votre habitation tôt le matin, tard le soir ou la nuit.

Conseils pour vous protéger des chaleurs extrêmes

  • Évitez de sortir aux heures les plus chaudes.
  • Restez à l’intérieur de votre habitation dans les pièces les plus fraîches.
  • Si la température de votre habitation est trop chaude : passez si possible du temps dans un endroit plus frais ou bien aéré (parc ombragé, musée, bâtiments publics, piscine, cinéma)
  • Prenez des douches ou des bains partiels (bain de pieds ou de mains) pour rafraîchir votre corps.
  • Si vous devez sortir :
    • restez à l’ombre,
    • portez des vêtements clairs, légers et amples de préférence en coton ou en lin,
    • couvrez votre tête.
    • buvez régulièrement de l’eau en petites quantités sans attendre d’avoir soif: au moins 1,5 litres d’eau par jour. En supplément, vous pouvez consommer des boissons légèrement sucrées ou des bouillons et jus de légumes,…
      • jus dilué de moitié avec de l’eau,
      • infusions légèrement sucrées (1 sucre par tasse).
  • Evitez le café, le thé, les sodas très sucrés et l’alcool car ces boissons ont un effet diurétique.
    L’alcool diminue aussi les capacités de lutte contre la chaleur.
  • Mangez de préférence des repas frais et légers. Si vous manquez d'appétit, fractionnez les repas.
  • Consommez chaque jour des fruits et légumes en particulier des crudités pour recharger votre organisme en sels minéraux.
  • La digestion des repas lourds augmente la température corporelle et l’inconfort thermique.
  • Si vous êtes malade ou très âgé(e) et que vous habitez seul(e), demandez que quelqu’un passe vous voir régulièrement et inscrivez-vous pour le plan canicule.

Astuces pour les journées chaudes

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