Hypertension : Gestes simples pour se protéger

Tension artérielle

La tension artérielle, ou pression artérielle, est la force exercée par le sang sur les parois des artères.

Elle se caractérise par deux paramètres physiologiques distincts :

• la pression systolique, qui représente la pression maximale enregistrée au moment de la contraction du cœur, lorsque celui‑ci éjecte le sang dans le réseau artériel ;
• la pression diastolique, qui correspond à la pression minimale mesurée lors de la phase de repos cardiaque, lorsque le cœur se remplit de sang entre deux contractions.

Chez l’adulte jeune en bonne santé, les valeurs de la tension artérielle considérées comme normales se situent autour de 120/80 mm Hg (millimètres de mercure), soit :

• 120 mm Hg pour la pression systolique,
• 80 mm Hg pour la pression diastolique.

Chez les personnes plus âgées, ces valeurs peuvent être légèrement supérieures sans pour autant être pathologiques, atteignant jusqu’à 130/80 mm Hg.

Hypertension artérielle

Lorsque la tension est trop élevée, on parle d’hypertension artérielle.

L’hypertension artérielle se définit par:

• une tension systolique ≥ 140 mm Hg,
• une tension diastolique ≥ 90 mm Hg.

L'hypertension artérielle peut entraîner de graves complications médicales

Il est donc essentiel de connaître et de surveiller sa tension artérielle.

La plupart du temps, une tension artérielle élevée ne provoque aucun symptôme, ce qui explique pourquoi elle peut passer inaperçue pendant des années. Pourtant, l’hypertension peut endommager progressivement des organes vitaux tels que le cœur, le cerveau ou les reins.

Une tension artérielle trop élevée augmente notamment le risque de :

• crise cardiaque (infarctus),
• insuffisance cardiaque,
• accident vasculaire cérébral (AVC),
• maladies des reins,
• troubles de la vue,
• problèmes sexuels.

D’où l’importance d’un contrôle régulier de la tension artérielle, même en l’absence de symptômes.

Au Luxembourg, plus d’une personne sur deux ignore qu’elle souffre d’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle est une maladie très fréquente, souvent appelée « tueur silencieux », car elle évolue sans symptômes visibles. Beaucoup de personnes en sont atteintes sans le savoir.

Au Luxembourg, des études menées par le Luxembourg Institute of Health ont permis de mieux comprendre cette maladie, ses facteurs de risque et sa répartition dans la population. Les premières recherches ont déjà montré qu’une part importante des adultes est concernée, et qu’un grand nombre de cas ne sont pas diagnostiqués.

Les données plus récentes, notamment issues de l’étude ORISCAV 2 et des rapports de l’Organisation mondiale de la Santé pour l’Europe (2023), confirment cette situation. Elles montrent que de nombreuses personnes ignorent encore qu’elles souffrent d’hypertension, et que, même lorsqu’elle est connue, la maladie n’est pas toujours suffisamment bien contrôlée.

Ces constats soulignent l’importance de se faire dépister régulièrement, d’adopter un mode de vie sain et de suivre correctement les traitements afin de prévenir les complications cardiovasculaires.

Sources: Global report on hypertension: the race against a silent killer

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)01405-3/fulltext

ORISCAV-LUX » Luxembourg Institute of Health

Quand consulter un médecin ?

• Si votre tension systolique est à 200 mm Hg ou plus et
  votre tension diastolique est à 120 mm Hg ou plus.
• Si votre tension systolique est régulièrement supérieure à 140 mm Hg et
  votre tension diastolique est supérieure à 90 mm Hg.
• Si vous ressentez ces symptômes:
  • Vous avez des maux de tête localisés au niveau de la nuque, le matin au lever.
  • Vous êtes essoufflé(e) après un léger effort.

Gestes simples pour maîtriser votre tension artérielle

Adopter un bon mode de vie peut être efficace pour abaisser la tension artérielle. Voici quelques astuces pour prévenir l’hypertension et mieux maîtriser votre tension artérielle.

Surveiller votre poids

• Si vous avez pris du poids ou si vous avez perdu du poids de façon non volontaire, consultez votre médecin
• Evitez les régimes farfelus, faites-vous aider par des professionnels (diététicien(ne)s, médecins)

Faites de l’activité physique

• Bouger régulièrement : au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour (marche, vélo, natation…)

Evitez les exercices violents et intenses

• L'haltérophilie, tout comme les exercices sportifs violents et intenses, peuvent faire augmenter votre tension artérielle.

Evitez l’excès de sel

Eliminez les aliments à haute teneur en sel:

• la charcuterie,
• les "chips",
• certaines conserves,
• les soupes préparées,
• les plats préparés,...

Le sel a la propriété de retenir l'eau dans les artères, ce qui contribue à élever votre tension artérielle.

Si vous prenez des médicaments pour abaisser votre tension artérielle, leur efficacité sera augmentée si vous évitez ces aliments.

Bien choisir sa boisson

• Buvez de l’eau au quotidien et en quantité suffisante (sauf contre-indication médicale)
• Limitez les boissons sucrées, les jus et les boissons énergisantes
• L’OMS recommande d’éviter toutes boissons alcoolisées

Cessez de fumer

• Fumer accélère le rythme cardiaque et augmente la pression sanguine. Ceci amplifie les risques d’hypertension et le risque de mauvaise circulation dans les veines et les artères.
• Fumer obstrue les artères. On parle d’athérosclérose. La cause la plus fréquente d’infarctus du myocarde est l'athérosclérose.

Consommez beaucoup de fruits et légumes

• Le potassium contenu dans les fruits et légumes aide à abaisser la tension artérielle.
• Tous les fruits et légumes sont bons pour votre santé : frais, surgelés, en conserve, séchés ou lyophilisés (c’est-à-dire déshydratés).
• Il est important de rincer tous les fruits et légumes frais sous l’eau potable afin d’éliminer les bactéries, les pesticides ou les insecticides.

Réservez chaque jour du temps pour la relaxation, la détente et le repos

• Le stress peut augmenter l'hypertension artérielle. Lorsqu'on revient au calme, la tension artérielle diminue.

Mesurez votre tension artérielle

Il se peut que votre médecin vous demande de mesurer votre tension artérielle. Cela lui permet de vérifier si votre tension est maîtrisée au quotidien.

Dans ce cas, n’oubliez pas de noter vos valeurs à chaque lecture de la tension afin de ne pas les oublier.

L’automesure tensionnelle réalisée dans de bonnes conditions suit la règle dite « des 3 » avec 3 mesures le matin avant toute prise médicamenteuse, 3 mesures le soir et ceci pendant 3 jours consécutifs.

Les Tensiomètres

Utiliser un appareil conforme ; évitez d’acheter des tensiomètres sur des sites douteux, adressez-vous à un professionnel de santé si possible.

Saviez-vous que les montres connectées, ainsi que les applications téléchargeables ne fournissent pas des mesures fiables.

Ne mesurez pas votre tension artérielle trop souvent

S’il est recommandé de surveiller votre tension artérielle, il est important de ne pas la vérifier trop souvent. Vérifier trop fréquemment votre tension risque de vous angoisser et de faire monter votre tension.

• Si votre tension artérielle est généralement normale : mesurez votre tension 1 fois toutes les 2 semaines et notez vos valeurs pour ne pas les oublier.
• Si votre tension artérielle est élevée : mesurez votre tension 3 fois par jour et notez vos valeurs à chaque lecture pour ne pas les oublier.
• Si vous ressentez un malaise: mesurez votre tension artérielle.