Praktische Tipps für eine erfolgreiche Entwöhnung
- Essen Sie jeden Tag Obst und Gemüse.
- Knabbern Sie nicht zwischen den Mahlzeiten.
- Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und vermeiden Sie Fette und Zucker.
- Trinken Sie Wasser, wenn Sie Verlangen nach einer Zigarette verspüren.
- Vermeiden Sie starken Tee oder Kaffee.
- Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein.
- Kauen Sie einen zuckerfreien Kaugummi, wenn Sie Verlangen nach einer Zigarette verspüren.
- Bewegen Sie sich jeden Tag 30 Minuten.
- Lernen Sie gegebenenfalls Entspannungsübungen.
- Achten Sie auf ausreichenden und regelmäßigen Schlaf.
- Legen Sie den Tag fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten und sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden darüber: am 31. Mai (Weltnichtrauchertag), am 1. Januar oder an Ihrem Geburtstag.
- Entfernen Sie Aschenbecher und Zigaretten aus Ihrer häuslichen Umgebung.
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